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1：痛みを和らげるために（目次）

・セルフケアに関しての基礎知識

1-01：痛みを和らげるために
1-02：治療、そしてセルフケアへ
1-03：痛みをコントロールするために
1-04：効果的なセルフケアを実現するために
1-05：セルフケアの目的と効果

・シチュエーション別のセルフケア

1-06：デスクワークとセルフケア
1-07：車の運転とセルフケア
1-08：立ち仕事とセルフケア

・部位別のセルフケア

1-09：生活環境や生活習慣の改善について
1-10：それ、本当に肩こりですか？
1-11：腰痛に対する生活指導その1（職場環境編）
1-12：腰痛に対する生活指導その2（生活住環境編）
1-13：腰痛に対する生活指導その3（スポーツ編）
1-14：腰痛に対するセルフケアその1（ストレッチ&運動トレーニング編）
1-15：腰痛に対するセルフケアその2（マッサージ・灸編）

・痛みの本質を理解する

1-16：私達の身体はなぜ痛いのか（1）
1-17：私達の身体はなぜ痛いのか（2）
1-18：私達の身体はなぜ痛いのか（3）
1-19：私達の身体はなぜ痛いのか（4）

・生活指導という考え方

1-20：肩痛に対する生活指導その１職場環境偏
1-21：肩痛に対する生活指導その２生活住環境編
1-22：肩痛に対する生活指導その３スポーツ編
1-23：肘痛に対する生活指導その１職場環境偏
1-24：肘痛に対する生活指導その２生活住環境編
1-25：肘痛に対する生活指導その３スポーツ編
1-26：手や手首の痛みに対する生活指導その１職場環境偏
1-27：手や手首の痛みに対する生活指導その２生活住環境編
1-28：手や手首の痛みに対する生活指導その３スポーツ編
1-29：股関節痛に対する生活指導その１職場環境偏
1-30：股関節痛に対する生活指導その２生活住環境編
1-31：股関節痛に対する生活指導その３スポーツ編
1-32：膝関節痛に対する生活指導その１職場環境偏
1-33：膝関節痛に対する生活指導その２生活住環境編
1-34：膝関節痛に対する生活指導その３スポーツ編
1-35：足や足首の痛みに関する生活指導その１職場環境偏
1-36：足や足首の痛みに関する生活指導その２生活住環境編
1-37：足や足首の痛みに関する生活指導その３スポーツ編
1-38：背中の痛みに対する生活指導その１職場環境偏
1-39：背中の痛みに対する生活指導その２生活住環境編
1-40：背中の痛みに対する生活指導その３スポーツ編
1-41：首の痛みに対する生活指導その１職場環境偏
1-42：首の痛みに対する生活指導その２生活住環境編
1-43：首の痛みに対する生活指導その３スポーツ編
1-44：胸の痛みに対する生活指導・スポーツ編
1-45：お腹の痛みに対する生活指導・スポーツ編